چه نوشیدنی بخوریم تا خوابمان ببرد

یک نوشیدنی خواب آور دقیقاً چیست؟

با مصرف نوشیدنی های طبیعی خواب ، می توانید خواب راحت تری داشته باشید و البته راحت تر. مادران به خوبی می دانند که خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به خواب کمک می کند.

با این حال ، نوشیدنی های خواب آور بیشتری وجود دارد که لباس خواب به شما می گوید که برای جلوگیری از بی خوابی یک شبه ایجاد کنید. شما می توانید به سادگی این نوشیدنی های خواب آور را در خانه دم کرده و قبل از خواب مصرف کنید تا خواب راحت و سریع داشته باشید.

نوشیدنی خواب آور طبیعی و قوی

شیر گرم قبل از خواب به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.
سالهاست به افرادی که از بی خوابی رنج می برند توصیه می شود قبل از خواب شیر گرم میل کنند. با توجه به این واقعیت که شیر شامل اسید آمینه تریپتوفان است که باعث خواب آلودگی می شود.

همچنین در وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات وجود دارد ، که توضیح می دهد چرا بعد از یک وعده غذایی زیاد به خواب می روید.

وقتی بدن تریپتوفان را متابولیزه می کند ، هورمون خواب ملاتونین تولید می شود که چرخه طبیعی خواب شما را تنظیم می کند.

شیر بادام ، یک نوشیدنی قوی و خوشمزه برای خواب

شیر بادام یک قدم جلوتر از روش معمول درمان بی خوابی ، یعنی نوشیدن شیر گرم قبل از خواب است.
شیر بادام به شما کمک می کند سریعتر بخوابید زیرا حاوی سروتونین است که اعتقاد بر این است که خواب را در مغز تقویت می کند.

میزان سروتونین در سیستم عصبی مرکزی بدن بستگی به وجود تریتوفان دارد که در شیر گاو و بادام فراوان است. شیر بادام سرشار از منیزیم است ، یک ماده مغذی مهم مغز برای خواب آرام و سریع.

اگر در خوابیدن در شب مشکل دارید ، شیر مالت ممکن است به شما کمک کند.

شیر مالت ، که در ایران نیز تولید می شود ، شامل ویتامین B ، روی ، آهن ، فسفر و منیزیم است که در مجموع ترکیبی غیر معمول و آرامش بخش را برای یک خواب آرام شبانه ایجاد می کند.

برای کمک به خواب یک چای سنبل الطیب تهیه کنید.

چای اسطوخودوس برای رفع بی خوابی عالی است. سنبل الطیب از دیرباز در طب سنتی به عنوان آرام بخش استفاده می شده است. درمان بی خوابی در طب سنتی ، سنبل الطیب یک داروی خواب آور است که برای درمان بی خوابی استفاده می شود. این یک عامل طبیعی ضد اضطراب است.

افرادی که از بی خوابی یا بی خوابی مزمن رنج می برند ، می توانند با نوشیدن چای سنبل الطیب همراه با بادرنجبویه و رازک علائم خود را کاهش دهند. البته ، شما باید از نوشیدن زیاد این نوشیدنی خواب آور اجتناب کنید ، زیرا سنبل الطیب اعتیادآور است و اعتیاد به چای سنبل الطیب ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شود.

چای سبز بدون کافئین ، یک نوشیدنی خواب آور

چای سبز در سالهای اخیر برای کاهش وزن بسیار محبوب بوده است ، اما ممکن است از اثرات خواب آور آن بی خبر باشید. چای سبز به دلیل دارا بودن اسید تئانیک که به کاهش استرس کمک می کند ، می تواند به خواب بهتر کمک کند. با این حال ، چای سبز معمولی به دلیل داشتن کافئین توصیه نمی شود. در عوض ، از چای سبز بدون کافئین برای کمک به خواب استفاده کنید.

وقتی صحبت از بی خوابی می شود ، چای بابونه یک نوشیدنی شگفت انگیز است.

مانند شیر داغ ، چای بابونه یک نوشیدنی بسیار خواب آور است. گاهی اوقات ، ترکیبی از چای بابونه و مکمل های منیزیم برای یک خواب آرام شب مفید است.

بادرنجبویه ، یک آرامبخش قوی است

بادرنجبویه همچنین جایگزینی عالی برای چای و قهوه شبانه برای کمک به خواب سریع است. بادرنجبویه رفع استرس عالی و خواب آور است.
حدود 10 برگ بادرنجبویه را در قوری بریزید و روی آن را با آب جوش بپوشانید. بگذارید 5 دقیقه تند بماند و گرم با یک قاشق چایخوری عسل سرو کنید.

از آب نارگیل برای کمک به خواب استفاده کنید.

آب نارگیل که حاوی منیزیم و پتاسیم است ، به خواب سریع در شب کمک می کند. با توجه به غلظت ویتامین B در این نوشیدنی هیپنوتیزمی قوی ، به آرامش ماهیچه ها کمک کرده و سطح استرس را در بدن کاهش می دهد.

شیر موز، یک نوشیدنی بسیار خواب آور است

معروف ترین نوشیدنی خواب آور مبتنی بر میوه ، شیر موز است که از آن به عنوان یک نوشیدنی دلپذیر خواب نیز یاد می شود. افزودن یک قاشق غذاخوری کره بادام به شیر موز می تواند تاثیر آن را افزایش دهد. شیر موز دارای مقدار زیادی کلسیم و پتاسیم است و به آرامش ماهیچه ها کمک می کند و باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید.

آب آلبالو ، منبع ملاتونین

یکی دیگر از داروهای کمکی موثر ، آب آلبالو است.
آلبالو منبع عالی ملاتونین است و شامل آنتی اکسیدان هایی است که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند. به جای شربت آلبالو ، آب آلبالو واقعی بخورید ، که غنی از شکر است و اغلب باعث ایجاد شیرینی های بی خوابی می شود.