نوشیدنی های ورزشی

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که بسیار گرسنه و تشنه هستید ، بدون شک اولین اولویت شما نوشیدن آب و رفع تشنگی شما و به دنبال آن خوردن غذا خواهد بود. این انتخاب بر اساس اولویت مصرف آب توسط بدن است. زیرا بدن برای زنده ماندن قبل از غذا به آب نیاز دارد.

در این مقاله انواع نوشیدنی های ورزشی مورد بحث قرار می گیرد. در پایان این مقاله ، درک بهتری از این موضوع خواهید داشت و می توانید بهترین نوشیدنی را برای خود انتخاب کنید.

آب برای تولید انرژی بدن ، عملکرد مداوم و عملکرد مناسب اندام ها و سلول ها بسیار مهم است. به همین دلیل است که آب بیش از دو سوم حجم بدن ما را تشکیل می دهد. این نیاز بدن در حین ورزش تقویت می شود ، زیرا مقدار قابل توجهی آب از طریق تعریق و تولید انرژی از دست می رود.

کارشناسان ورزشی باشگاه بر اهمیت داشتن قمقمه و شیکر سفارشی برای هر فرد در طول تمرین تأکید می کنند ، زیرا این امر دسترسی دائمی به آب را تضمین می کند و فرد باید قبل از اینکه بدنش تشنگی خود را برای جلوگیری از کم آبی نشان دهد ، آب بنوشد.

با این حال ، آب تنها نوشیدنی ورزشی نیست که ما بعد از ورزش و در طول روز برای آبرسانی و بازیابی از آن استفاده می کنیم. انواع دیگری از نوشیدنی های ورزشی موجود است.

آب ، یک نوشیدنی ورزشی منحصر به فرد است

اب

آب نوشیدنی مطلوب و اولیه برای نیازهای ورزشکاران است. نوشیدن آب به بهبودی و عملکرد منظم و دقیق اندام ها کمک می کند.

بسته به نوع فعالیت و میزان آب از دست رفته در حین ورزش ، فرد می تواند روزانه 6 لیتر آب برای جبران کم آبی بدن مصرف کند. آب بخشی از سرزندگی و حجم بدن را به خود اختصاص می دهد و بر شکل و ظاهر بدن (مانند پوست ، چشم ها ، اندام های داخلی و …) تأثیر مستقیم دارد.

مصرف بیش از حد آب منجر به سمیت می شود و معمولاً مورد توجه افراد قرار نمی گیرد. آب را در دمای مناسب مصرف کنید ، زیرا آب پس از تلاش بدن برای افزایش دمای بدن و سلول ها جذب بدن می شود.

الکترولیت ، نوشیدنی هیدراتاسیون

الکترولیت
ورزش همراه با آب باعث می شود بدن بخشی از املاح و مواد معدنی (سدیم ، پتاسیم ، منیزیم و …) ذخیره شده در ذخایر خود را مصرف کند.

زیرا این مواد شیمیایی برای تسریع و ساختار برخی از فرایندهای بدن مورد نیاز است.

الکترولیت محلول متشکل از آب و مقدار کمی از این مواد است که برای بازیابی و نگهداری ماهیچه ها بسیار مفید است.

به راحتی می توانید الکترولیت ورزشی را در باشگاه بسازید و در حین و بعد از تمرین با رقیق کردن یک حبه قند و یک پنجم قاشق چای خوری نمک در 500 میلی لیتر آب (به مزه) مصرف کنید. مقدار زیادی شوری در آب احساس نکنید) حل کنید.

برای خوش طعم تر شدن این نوشیدنی ورزشی می توان از طعم های طبیعی استفاده کرد. با این حال ، استفاده بیش از حد از این نوشیدنی می تواند بر اعضای حیاتی مانند کلیه و قلب فشار وارد کند. در حین ورزش و بلافاصله بعد از آن الکترولیت مصرف کنید.

نوشیدنی های لبنی ، نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های تهیه شده با شیر
بسیاری از ورزشکاران مشتاق مصرف انواع مختلف شیر از جمله شیر کامل ، شیر شکلات ، شیر نارگیل و مکمل های پروتئینی هستند.

با توجه به این که شیر حاوی انواع مواد مغذی است ، برای مصرف باید به توصیه های زیر توجه کنید. شیر همراه با آب حاوی کالری و ویتامین های خاصی است.

علاوه بر این ، این نوشیدنی ورزشی حاوی مقدار کمی پروتئین و چربی است و آن را به یک غذای کامل تبدیل می کند. در نتیجه ، این نوشیدنی ورزشی به شکل پیچیده تری جذب می شود.

در نتیجه ، مصرف این مواد هنگام ورزش توصیه نمی شود. از طرفی شیر هضم معده را تسریع می کند.

مصرف شیر برای بسیاری از افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند و باید از شیر بدون لاکتوز استفاده کنند توصیه نمی شود.

به طور کلی ، شیر و اجزای آن در زمان بهبودی ، مانند بعد از ورزش و هنگام خواب مفید است. شیر کاکائو و شیر نارگیل دو نوشیدنی ورزشی بسیار مفید برای بهبودی بعد از تمرین هستند.

نوشیدنی های انرژی زا ، نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا به دلیل خوشمزه بودن ، افزایش آگاهی بدن و بسته بندی های زیبا از محبوبیت زیادی برخوردارند.

این نوشیدنی ورزشی به دلیل داشتن قند و کافئین بالا و همچنین افزودن جینسنگ ، گوارانا و تائورین ، بسیار اعتیادآور است.

این نوشیدنی ها بلافاصله سطح انرژی بدن را افزایش می دهند ، اما باعث ترشح انسولین و کاهش شدید قند خون می شوند و در حالی که حاوی ویتامین ها و عناصر مفید خاصی هستند ، به طور کلی تأثیرات منفی بیشتری نسبت به نوشیدنی ها دارند. ورزشکاران باید از نوشیدنی های گازدار پر انرژی (Hype ، Red Bull ، Life ، Big Beer و غیره) خودداری کنند.

کاهش وزن از طریق وب سایت داروسازی آنلاین ، ممکن است داروهای لاغری و کاهش وزن خریداری کنید.

آب میوه های طبیعی و مصنوعی

آب میوه های طبیعی را می توان به عنوان یک نوشیدنی ورزشی ، میان وعده یا برای بهبود بعد از فعالیت بدنی استفاده کرد.

قهوه و نوشیدنی ها

قهوه به عنوان یک نوشیدنی ورزشی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش و کمک به چربی سوزی استفاده می شود. مصرف قهوه ضربان قلب و جریان خون را افزایش می دهد و همچنین به سوزاندن چربی کمک می کند.

در نتیجه ، قبل از تمرین ضروری است. داروهای دیگر مانند قهوه یا محرک های هورمون رشد نیز به دلیل خاصیت آرام بخشی برای دوره نقاهت مفید هستند.